하루 중 운동하기 가장 좋은 시간은?

 

운동을 아침에 하는 것과 저녁에 하는 것, 어느 쪽이 더 좋은가 하는 문제는 오랫동안 논란이 되어왔다. 사실, 양쪽 모두 장단점을 갖고 있는 만큼, 각자의 생체리듬에 맞게 운동시간을 조절하는 것이 가장 현명한 방법이다.

일반적으로 오후나 이른 저녁 시간에는 체온이 다소 높아지는데, 이 때문에 근육과 관절이 보다 유연해진다. 즉, 오후나 저녁에는 근육을 움직이는 웨이트 트레이닝이나 스트레칭, 인터벌 운동 등을 하기에 적당하다.

반면, 아침 시간에는 체온이 낮아지는 대신, 지구력을 요하는 운동을 해도 덜 피곤하게 느끼게 된다. 따라서, 자전거 타기나 빨리 걷기 등과 같은 운동은 오전에 하는 것이 좋다. 단, 근육이 굳어있을 수 있으니 반드시 준비운동으로 몸을 푼 다음, 본격적인 운동을 시작해야 한다.

근육과 폐, 심장 건강을 고려해 하루 중 운동을 하기에 가장 좋은 시기는 다음과 같다.  

• 오전: 빠르게 걷기, 러닝 머신 달리기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기 등
  
• 오후: 아령 들기, 요가나 필라테스 등 근육을 많이 움직일 수 있는 운동
  
• 저녁: 자기 전 간단한 스트레칭을 하면 건강은 물론 숙면에도 도움이 된다.
  
  
  The Best Time to Work Out