몸 속 지방 빼는데 좋은 음식 7
몸속에 있는 지방의 양을 체지방이라고 말하고, 체지방률은 체중 대비 지방의 양을 말합니다.
정상적인 남성과 여성의 체지방률은 각각 남성 10~20%, 여성 18%~28% 입니다.
성인이 되서 비만이 되는 경우는 내장지방이 많아져 복부 지방률이 높아지는데 원인이 있습니다.
복부비만은 고혈압, 심혈관 당뇨, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 알려져 있습니다.
지방이 쌓이는걸 막기 위해선 하루 섭취하는 양을 조절하는 것이 중요합니다.
또한 지방 소모량을 높이는데 도움이 되는 음식들이 있는데,
이런 음식들을 식단에 많이 포함할수록 다이어트 성공률이 높아질 수 있습니다.
체지방을 줄이거나 축적을 막는데 도움이 되는 식품 7가지 알아보겠습니다.
1. 달걀
보통 크기의 달걀 하나는 75kcal 밖에 안되지만 단백질 7g 보충이 가능합니다.
탄수화물로 구성된 아침식사보다 단백질 함량이 많은 아침식사가 더 많은 포만감 줄 수 있습니다.
그렇기에 아침식사에는 달걀이 든 음식을 먹는게 좋습니다.
2. 커피
커피는 기호식품으로 먹거나 잠을 깨기 위해 마시는 경우가 많지만,
커피는 신진대사를 활성화해 체중 감량에도 많은 도움을 줍니다.
하지만 커피로 활성화시킬 수 있는 신진대사는 일시적이므로 의존해선 안되고,
과한 생크림 토핑이나 설탕을 많이 섞으면 체중 감량 효과를 전혀 거둘 수 없다는 점도 알아야 됩니다.
3. 계피
당뇨가 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가 필요한 사람에게는 계피가 많은 도움을 줍니다.
계피는 혈당 수치를 안정화 시키기 때문에 식탐이 강해지는 걸 예방하기 때문입니다.
4. 저지방 요구르트
무지방 요구르트나 저지방 요구르트는 일반 요구르트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높습니다.
그렇기에 위에 머무는 시간이 길고 장시간 포만감을 유지시켜 줍니다.
탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 우리의 몸은 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 몸속 지방을
빼는데 많은 도움을 주지만 무 지방이나 저지방이면서 설탕 함량 역시 낮은 요구르트를 선택해야 합니다.
5. 살코기
단백질 함량이 높은 고기 역시 식물성 식품처럼 살 빼는데 도움이 됩니다.
단백질 함량이 높으면 포만감을 높이고 소화시키는데 많은 에너지를 사용하기 때문이죠,
하지만 지방 함량이 높으면 이 같은 이점이 줄어드니 기름기가 적은 살코기를 먹어야 합니다.
6. 고추
고추에는 캡사이신이라는 물질이 들어있는데, 이 물질은 식욕을 떨어트리고 신진대사를 활성화시켜
지방을 연소시킴으로써 체중 감량에 도움을 주지만 효과는 단기적입니다.
7. 사과
사과 같은 경우 수분 햠량이 상당이 높고 식이섬유 역시 풍부하기 때문에
장시간 포만감을 유지하는데 많은 도움을 줍니다.