납작한 배를 만드는 5가지 비법

 

                                             

'노출의 계절'이 다가고 있다고 안도의 한숨을 쉬고 있지는 않은지? 탄탄한 복부는 한철의 다이어트로 만들어지는 것이 아니다. 조금만 방심해도 금세 늘어나는 것이 뱃살. 날씬한 배를 유지하기 위한 간단하지만 중요한 비법들을 소개한다.

(5) 지방성분을 섭취하라 EAT FAT TO FLATTEN ABS
살이 찔 것을 두려워해 무조건 지방을 멀리하는 것은 결코 현명한 선택이 아니다. 연구 결과에 따르면 단일불포화지방산이 풍부한 음식은 오히려 뱃살을 빼는데 도움이 된다. 올리브 오일, 견과류, 아보카도 등이 해당된다.

(4) 스트레스 해소가 우선 DE-STRESS TO WEIGH LESS
만성 스트레스의 결과로 코티솔 호르몬의 분비가 늘어나면 우리 몸은 내장지방을 충분히 저장하려 든다. 살을 뺀답시고 친구들과의 만남도 거절하고 집에 틀어박힌다면 오히려 살이 찔 위험이 늘어난다. 즐거운 마음을 갖고 활동적인 생활을 할 것.

(3) 운동의 강도를 강화해 나갈 것 PICK UP YOUR PACE
늘 똑같은 강도의 운동만 한다면 체중이 잘 줄어들지 않게 된다. 꾸준히 조깅을 하고 있다면 1주일에 3차례, 일상적 운동에서 20분만 더 강도를 높여 달려보자. 적절한 식습관을 유지하면서 이 방법을 실천하면 4개월만에 허리를 2인치는 줄일 수 있다.

(2) 허리를 펴고 바른 자세로 STAND UP TO BELLY FAT
운동을 할 때나, 평소에나 늘 바른 자세를 유지하도록 노력하자. 허리를 펴고 복부를 평평하게 유지하려 긴장을 하면 복부와 등 근육이 강화되어 뱃살을 줄이는데 큰 도움이 된다. 검지 손가락을 뺨 위에 살짝 올리고 엄지는 아래로 내려 흉골 높은 부위에 올려보자.이때의 머리, 어깨 위치가 바른 자세다.

(1) 하루 한잔의 술 TOAST YOUR SUCCESS
연구 결과 하루에 한잔 이하의 술을 마신 여성들은 금주하는 경우나 더 많이 마시는 경우에 비해 쉽게 뱃살을 줄인 것으로 나타났다. 절대 많이 마셔서는 안되겠지만, 와인 1잔 정도를 식사에 곁들여 기분을 내는 것은 오히려 탄탄한 배를 만드는데 도움이 된다.

출처:5 Flat-Abs Secrets