다음은 미국 심장 협회에서 제공한 심혈관 건강을 개선시키는 습관 최신판이다.
이 리스트는 미국인들의 심혈관 건강을 20% 향상시키고, 심혈관으로 인한 사망률을 20% 낮추기 위해 작성된 것이라고. 특히, 이 목록은 남녀노소, 가난한 사람이나 부유한 사람 모두 의지만 있으면 쉽게 지킬 수 있는 것들이다.
미국은 지금까지 이런 국민 계몽과 예방책으로 심장마비, 뇌졸중 등의 치명적 심혈관계 질환의 발생률을 35%나 낮출 수 있었다.
- 금연, 담배를 피웠더라도 최소한 1년 이상 금연 상태이어야 한다.
- 체질량지수(Body mass index) 25 이하로 유지한다.
* 체질량지수란 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값. 키가 160㎝이고, 몸무게 60㎏인 사람의 체질량지수는 60÷(1.6*1.6)=23.4. 20 미만일 때를 저체중, 20~24일 때를 정상체중, 25 이상인 경우에는 비만으로 본다.
- 일주일 동안 적당한 강도의 운동을 150분, 높은 강도의 운동을 75분씩 매주 한다.
- 일주일에 최소 4번 정도는 과일, 채소, 기름진 생선, 위주의 식단을 짠다.
- 전체 콜레스테롤 수치를 200 이하로 유지한다.
- 혈압을 120/80 이하로 유지한다.
- 혈당 수치를 100 이하로 유지한다.
Experts Push 7 Steps to Heart Health
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